다이어트/ 면역력/소화/피부건강/다이어트/당뇨병/심혈관/염증에 좋은 사과주스 만들기

다이어트/ 면역력/소화/피부건강/다이어트/당뇨병/심혈관/염증에 좋은 사과주스 만들기

 

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사과

사과는 우리에게 매우 친숙한 과일로

맛과 향은 물론건강에도 많은 도움을 줍니다. 
 심혈관 질환 예방, 체중 조절, 소화 개선 등 여러 가지 효능이 있습니다.

 

 

 

사과의 영양성분
식이섬유 : 사과에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 

식이섬유는 장 건강에 도움을 주고 변비 예방에도 효과적입니다.
칼륨 : 사과는 칼륨이 많이 들어있어 심장 건강에 좋고

혈압 조절에도 도움을 줍니다.
펙틴 : 사과의 껍질에는 펙틴이라는 성분이 있습니다. 

펙틴은 장내 유익균을 증가시켜 소화에 도움을 주고

콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적입니다.
폴리페놀 : 사과에는 폴리페놀이 풍부해 항산화 작용을 합니다.

노화 방지와 면역력 강화에 도움을 줍니다.
퀘세틴 : 퀘세틴은 사과에 들어있는 플라보노이드의 일종으로

염증을 줄이고 알레르기 반응을 완화하는 데 도움을 줍니다.
비타민 : 사과는 비타민 C와 비타민 A가 풍부해 

면역력 강화와 피부 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

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사과가 도움을 주는 질병
사과는 당뇨병, 심장병, 비만, 소화불량 등 

여러 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

사과의 식이섬유는 소화를 돕고 인체 흡수가 빠르며

대변량을 증가시켜 대장운동을 활발하게 하여

변비를 해소하는 데 큰 역할을 합니다.

 

 

 

 

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사과주스 만드는 방법
이제 사과주스를 만드는 방법을 알아보겠습니다. 

사과주스는 간단하게 만들 수 있습니다.

재료 준비

신선한 사과 3~4개, 물 1컵, 설탕(선택 사항)입니다.
사과 세척

사과를 물에 담그고 식초를 한 스푼 넣어서 10분 정도 두었다가

흐르는 물에 여러번 깨끗이 씻어 껍질을 벗기지 않고 준비합니다.

껍질에 영양소가 많으니 꼭 껍질째 사용해 주시길 바랍니다.

사과를 적당한 크기로 잘라 믹서기에 넣습니다.
 믹서기에 물을 추가하고 필요에 따라 꿀이나 설탕을 넣고 잘 갈아줍니다.

물은 원하는 농도에 따라 양을 조절하시면 됩니다.
체에 걸러내기(부드럽게 드시길 원하시는 분만)

갈아진 사과주스를 체에 걸러서 맑은 주스를 얻습니다.
 컵에 담아 시원하게 즐기면 됩니다.

사과주스는  피로회복과 면역력 강화에 도움을 주며

다이어트에도 효과적입니다.

사과주스는 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부 건강에도 
매우 좋으니 꾸준히 드셔 보세요.